po powrocie

[...] Pierwszy tydzień lutego zamierzam odpocząć, robiąc lekkie aero, spacery itp., w drugim pewnie trochę się rozruszam i zrobię przymiarki do Trening nr 1 by Obliques, żeby po powrocie do Krk gdzieś w połowie miesiąca go zacząć ;-) To tak z planów co dalej ;-) MICHA kurczę... taka ona na bogato a bywają dni, że wchodzę w dziennik i sprawdzam czy na [...]

[...] trzymać tilt (w seriach rozgrzewkowych też nie czułam odpowiedniej praccy :< ) Jutro wyjeżdżam na parę dni w góry. Traktuję to jako rege i OFF. taki ~tygodniowy Obli, po powrocie wracam do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni [...]

[...] trzymać tilt (w seriach rozgrzewkowych też nie czułam odpowiedniej praccy :< ) Jutro wyjeżdżam na parę dni w góry. Traktuję to jako rege i OFF. taki ~tygodniowy Obli, po powrocie wracam do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni [...]

[...] przy pracy :-/) Trzymam miskę czystą, na oko, pomiarowo od zeszłego tygodnia nic się nie zmieniło więc jest chyba ok. Dziś wyjeżdżam jeszcze na tydzień na wakacje, a po powrocie biorę się ostro do roboty.:-) Ale już mi brakuje żelastwa i odliczam dni do powrotu do regularnych treningów i wypisek. Zastanawiam się jaki plan obrać... ale to [...]

[...] 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00 Rozciąganie około 20 minut podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,

Śniadanko po treningu...? A przed treningiem co jadłeś i kiedy ? W pracy o godz 6;00 zjadłem jogurt naturalny 150g + kromka chleba razowego. Po powrocie do domu przed treningiem okolo 7:10 wypiłem przedtreningówkę i BCCA, trening robiłem o 7;30, a po treningu CREASTERON i pierwsze śniadanie to serek wiejski 200g + płatki owsiane z orzechami garść. [...]

[...] 24, waga 95kg, wzrost 174cm. celem nie jest zrzucenie wagi tylko tkanki tluszczowej i zbudowanie konkretnej masy miesniowej. za 4 tygodnie jade na wakacje na dwa tygodnie po powrocie chce zaczac konkretny trening. suplementy juz dobralem nie bede wymienial nazw. trening chce rozlozyc na 53 tygodnie w tym czasie chce odbyc 3 cykle x 5 tygodni na [...]

[...] bede żarł ile fabryka dała :) okres masowania zakonczylem z wagą 106,9kg nie chce myslec ile zrzuce na redukcji ale nie bede sie tym stresowac, nie ma sensu :) stres działa katabolicznie :) dzieki Wam za wsparcie pozdrawiam i do zobaczenia! Po urlopie bede mądrzejszy o kilka książek które pożyczyłem od kolegi, wszystko Wam opisze po powrocie !

[...] 4b - zrobiłam inaczej niż ostatnio (nie po skosie z góry na dół, tylko z boku na bok). Chyba ok, bo czułam to co miałam czuć - boczki. Film: https://youtu.be/hkMupWTCODk Po powrocie do domu jakieś wredne przeziębienie zaczęło mnie rozkładać @@-) miski nie zdązyłam ułożyć, jadłam to co zwykle i gdyby nie za niskie tłuszcze byłoby ok napoje: woda, [...]

[...] jęczmienną pęczak, łosoś wędzony, pomior, awokado, ogórek, pierś z kurczaka Kolacja: - biały ser Z aktywności fizycznej - wstęp do fitnessu domowego, trzeba się ogarnąć po powrocie. %-) 22.02.14 DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: dzbanek herbaty (poziomkowa), kawa z mlekiem x2, woda, kawa inka Śniadanie: -3 jajka sadzone, [...]

Hej!!! Pozdr serdeczne z wakacji zarowno dla Ciebie jak i osob ktore wpadja tu w odwiedziny. szykowalem sie ostatnie 2 tygodnie solidnie do tego wyjazdu choc i tak po powrocie znow bedzie grobo ale coz to moje pierwsze solidne wakacje i nie zamiezam sie oszczedzac ☺ po powrocie rowniez wracam do swojego dziennika i Dzialamy dopadne Patryka na [...]

[...] i stresująca praca nie pozwala nam odczuwać głodu, zresztą nie ma w ogóle czasu, żeby myśleć o jedzeniu, a tym bardziej coś przygotować. Wszelkie hamulce puszczają po powrocie do domu. Mija stres, zaczynamy się odprężać i powoli powraca apetyt. Zmęczeni, siadamy najczęściej wygodnie przed telewizorem, bo przecież od życia też nam się coś [...]

po powrocie zrobilem sie mily, miekki i pluszowy a teraz heja na miasto pozalatwiac urzedowe sprawy(dobrze ze mam shootguna w kieszeni) piszcie co tam sie dzialo u Was i na forum to jak wroce to sobie poczytam przy herbatce

[...] w proporcji takiej ktora zastapi posilek np 60-70g wegli +50g bialka.. co do aminokwasow przed i po treningu bezposrednio po rowniez weglowodany polgodziny po bialko po powrocie do domu normalny posilek a na noc okolo 23 mozesz odzywke wypic jeszcze .... co do posilku przed treningiem godzina przed treningiem nie powinno byc to wielkim [...]

[...] sie nawp*****..l itd)...wiec tutaj pewnie niektorzy odbiorą to zle ale nie bylo wpierdzielania pod korek...aczkolwiek nie siedzialem z pojemnikiem wiec luz:-): 1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek 2. przedtreningowo owsianka z bananem i wpc 3. po treningu - 150gr piersi z 2 tostami, manna z malinami, jablkiem i [...]

[...] czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro za(25g+30g) Także taki trochę [...]

[...] OCENA 5/5 Produkt z najwyższej półki, idealna formuła potreningowa: duża dawka szybko-wchłanialnego białka w porcji i świetne jakościowo węgle oraz treściwe dodatki. Po powrocie z treningu miałem w sobie nowe zasoby energii, towarzyszyło też temu dobre samopoczucie. Świetny smak i dobra konsystencja do tego... Wszystko co niezbędne po [...]

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]

Dziekuje wszyskim pieknie ;) Pozwolcie, ze pare slow napisze Wam o samych zawodach po powrocie do Niemiec, dzis mam jeden dzien dla przyjaciol i zamierzam go wykorzystac odpowiednio - a nie chce znow okazywac Wam braku szacunku piszac jakies zdawkowe relacje. Odnosnie zawodow - jestem mega zadowolony, nie ustrzeglem sie bledow taktycznych ale bylo [...]

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]